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锻炼腹肌最有效的5个动作
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。想要练好腹肌,我们应
十大食品 成就健康男人
据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下10种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。西红柿丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。黄豆黄豆有植物性荷尔蒙,
健身花样依旧 肌肉只增不减
在你的健康训练过程中,肌肉会经过各式各样的变化,当你掌握这些变化的原则和技巧的时候,你要能够在适当的时间运用正确的方法,才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生
自行车健身诀窍
如果你是骑自行车上班的话,不妨注意一些骑自行车健身的方法。有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次
健身必备 你值得拥有
负重腰带:有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上
12周的低糖饮食计划
要想摆脱多余脂肪重塑肌肉块,低碳水化合物饮食是最好、最合理的选择之一。因为低碳水化合物含热量较少,能促进激素分泌,帮助削减脂肪。12周低碳水化合物饮食计划,既能降低碳水化合物的摄入,又不会丢失肌肉块。它需要分成三个阶段来
运动功能型饮料适合你吗?
许多人喜欢运动后补充功能型饮料,但它们是否适合我们每一个人呢?运动量少时最好别喝运动饮料不少生产运动饮料的商家每逢夏季就开始卖力宣传自己的产品,供消费者选择的产品也是越来越多。西安体育学院运动医学教研室李协荣教授指出,运
减肥床上运动不可错过
塑身操一动作:仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到
更年期最该快步
女性到了更年期,身体就开始走下坡路。这时,不妨每天快走半小时,既能强身又能防病。由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,《美国医
简评运动伤害与预防
1、肩周肌腱劳损受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉等软组织反复受到刺激而受损,患处会充血肿痛,活动时加剧。典型病症是运动后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难,如肌腱撕裂明显会感到软
这三种健身法别再坚持了
深呼吸近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管
倡导全民健身运动从少年抓起
究其原因主要是:课间学习负担过重,作业过量促使孩子们“没时间玩”;父母望子女成“龙凤”,学生放学回家,楼门一关写作业或双休日家长携子女上各种补习班导致孩子“没空玩”。久而久之,造成冬春季节来临,孩子们频频感冒发烧,各大医
快节奏的生活快运动
飞机在提速、火车在提速、电脑在提速、用餐在提速……加速度已经成为了这个时代的标志。在这样的情况下,运动也要顺应时代,加快速的,以便捷、省时作为自己的新趋势,在这个6月全新出发。著名运动品牌adidas运动专家李丽芳就是快
3个动作 塑造性感v字背
只要坚持练习本文介绍的3个训练动作,性感V字形背部便可轻松获得训练策略选择不同的练习动作,从各个角度刺激背阔肌,背阔肌的各个部分才会获得全面发展训练原理本文选择的3个背部练习能全面锻炼背阔肌,你的背部会变得更结实,身姿也
运动出汗要有度
出汗的喜与忧关于出汗,出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化,人体为了维持内环境的稳定,需要一个恒定的体温,维持体温的最重要方法就是出汗。一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加,这是为了让上升的体温下降。温度升高会引
防止双腿早衰有办法
坐位蹬滚子运动:把长40厘米,直径10-20厘米的圆木或滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒荕活血的目的。垫脚走路练屈肌:足跟提起前脚掌走路,行走百步,这不但可锻炼小腿后面的屈肌,从经
简单运动:小小改变 散步可以有奇效
还在苦练长跑来健身?你已经out了哦。科学运动,锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动;也可以在上下班途中走上一段,或是在逛街、买菜过程中得到锻炼,非常百搭。而且,只要做
脂肪并不是肥胖的罪魁祸首
生活中,许多减肥者都谈“脂”色变,似乎只要一吃油脂,它们就会马上堆积到自己的皮下,导致身体发胖,体形变形。为此,一些商家纷纷推出了各种脱脂食品。据国外最新的研究表明,恰恰是这些低脂肪或无脂食品会令人长得更胖。相反,那些坚
六块腹肌!你也可以拥有!
腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平
小编推荐:今夏美臀大计
又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲,这个美臀无处不在的夏天,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们
感受瑜伽七日计划
说到瑜珈,很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘,练习者寻一个安静通风之地,盘腿静息,娴静优雅地舞动身体,心随气息而动,诗意般获得心灵洗涤,做一套操下来,感觉神清目爽,好不惬意。最关键的是,它还能祛病强身,尤其对一
一周三次 健身房训练计划
去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。一周三次的训练计划对于大多数的职业女性来讲,每
边看电视边健身的七大诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你
八成女性锻炼为健身
今天是全民健身日,今年健身日的主题是“每天锻炼一小时”。近日,一项由天津市妇联、妇女体育协会、天津市体育学院联合发起的调查显示,本市女性对“体育锻炼”的选择呈现出“两头高,中间低”的现象,30岁至39岁年龄段选择体育锻炼
健身需要合理的饮食配合
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6g,而相对于北方来说饮食十分清淡的南方,人每天摄入的盐已经达到了11
练习瑜伽需要有哪些注意事项
瑜伽作为女性健身的首选,对于它的注意事项也不得不做下了解。那么,练习瑜伽有哪些注意事项呢?下面跟小编一起来了解下吧!瑜伽注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感
迷你健身球操 去水肿排毒又塑形
迷你健身球减肥法的7大功效1、巧妙利用小号健身球,将其中的空气放掉一些,与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作,3分钟即见效。2、打破伸展减肥操的沉闷传统,让你在充分舒展身体的同时,健身球帮你放松全身神经,让你越运动越轻
女性塑身最适宜的健身器材
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
患有心绞痛的患者应该怎样健身
①根据心衰程度安排。良好的或比较好的心脏功能是运动训练的一个先决条件。严重心功能不全或晚期心衰患者不应进行运动训练,以防导致心衰加重。但可在医生的指导下进行小量的床上或床边活动,逐渐增加活动量,以达到生活能基本自理的状况
白领男性健身轻松入门
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身
老少皆宜玩飞镖
虽然有冰雪运动的火爆,但寒冷日子里的运动休闲总显得单调了许多,尤其是室外运动。几年来,也未有引领潮流的室内运动出现,但却有这么一种说法:20世纪80年代流行打台球,90年代打保龄球,21世纪将是飞镖的时代。这话听来颇有疑
科学选择夏季健身项目
旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:首先是二者的气温相对较低;海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点
健美运动有哪些类型?
专业健美运动 在现代健美运动的行业中,“专业”大致意味着一个健美运动员已经象业余运动员一样赢得了限制级的比赛并且获得了来自于IFBB的证明卡。专业级别的运动员是拥有参加诸如阿诺德经典和夜间冠军等制裁性、限制性比赛的权利的
夏天运动健身注意事项
夏天是运动健身的好季节,那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢?下面我们来了解一下:夏季运动量大的话跟容易出汗,消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢?运动员为了提高运动能力而
让男人增肌徒劳的错误观念
健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的,尽管在此过程中会增加些体脂,但在所难
想要健康体格就用深蹲来解决
深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身
在健身房新手MM要注意这些
走进热闹的健身房,在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性喜欢刺激的感觉。如果说健身是快餐的话,女性会选择清口的小菜
减肥四个步骤,避免肥胖疾病
这说明,“与饮食类型相比,坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素”。多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单,而且众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是,如果真有这么容易,肥
健身计划 每周高强度运动六分钟足够
要保持健康,一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动,每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说,他们太忙没时间去健身房。为此,研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天
运动饮料补充能量乃空谈 最佳选择咖啡+脱脂奶
并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外,一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓的高科技配方其实
把健身当约会 你会更快乐
根据调查,一般人不做运动的理由包括:没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就很讨厌运动的占6%...........没有时间已经成为人们维持健康
脚后跟走路巧瘦身美腿
走路,谁不会?可是你知道吗,换换走路的方法,你就离你梦想的美腿不远啦。“快走踢腿”瘦身法如果你有较多机会在公园散步,但是只有散步而已就太浪费了。现在只要稍微调整散步方式,便可达到散步兼练身的机会。散步的时候,可以增加踢腿
身体信号,提示你的健身状态
在健身活动中应注意如下异常感觉:1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
在蹦床上慢跑健身效果更甚
蹦床是奥运会比赛项目之一。如今,袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称,在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上,很多人只是心跳加快,并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研
挑战极限硬拉260斤杠铃 男子撸铁太猛反被压瘫腰
为了挑战极限,36岁的李先生在健身房硬拉260斤的杠铃,结果腰部“咔嚓”一声响,之后他不仅腰疼难忍,左下肢还出现放射性疼痛、麻木,在医院检查后才发现是因为“撸铁”太猛导致急性腰椎间盘脱出。李先生家住汉口,平时比较爱好运动
乳清蛋白有哪些成分
提起乳清蛋白相信大家都是有一定了解的,其实又被称为了蛋白之王,是从牛奶里面把蛋白质提取出来,有着非常高的营养价值,也是很容易被身体所吸收的,含有了很多的活性成分的特点,也是大家公认的一个人们身体优质蛋白质的补充,那么乳
春季户外跑步需要注意哪些问题?
春天到了我们应该动起来了,跑步不需要什么设备,打开门就可以跑了,说白了就是最便宜的健身运动了。跑步的那种舒适感以及兴奋是让人很满足的,下面跟着小编一起来看看春季户外跑步需要注意哪些事项吧!跑步的装备一双好的跑步鞋是必不可
久坐一族超实用瘦腿方案
肌肉转化为脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”。柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂
皇马新老球员齐聚一堂欢度圣诞
就像往年一样,皇马的新老将士们再一次齐聚皇马御用餐馆“Meson Txistu”欢庆圣诞。球员们围坐在桌前畅聊欢笑,当然也谈起了皇马如今的状况。在照片中的人物分别是:琴多、路易斯-菲戈、劳尔、费尔
辽媒称辽篮末节太急躁 郭士强:篮板球很致命
本报讯 辽沈晚报、聊沈客户端首席记者高鹏报道 在拥有一个非常理想的开局的情况下,辽宁男篮没有很好的把握住一度拥有的15分领先优势,最终被对手逆转输掉了比赛!在昨晚结束的2015-2016赛季CBA总决赛第二场较量中,辽宁
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