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中国体操难中求稳 叶振南:冬训更有针对性
北京时间11月2日凌晨,2015年世界体操锦标赛在英国格拉斯哥落下帷幕,中国队收获2金2银4铜,位列金牌榜第四位。女队在团体赛上如愿摘银、邓书弟获得男子全能铜牌,为中国队在本届世锦赛取得突破,但男团无缘世锦赛七连冠成为一
泰拳天王播求伤愈后首战轻取胜利
中新社达州10月29日电 (记者 张浪)“昆仑决”四川站赛事28日晚在四川达川体育馆打响,来自世界各地10余对搏击高手在4个多小时里依次展开对决。当今世界武坛最具影响力的泰拳天王播求也应邀参战,迎战中国小将“酷刑者”顾辉
中央党校中央和国家机关分校市场监管总局党校第三期处级干部进修班开学典礼在京举行
中国消费者报北京讯(姜馨)10月10日,中央党校中央和国家机关分校国家市场监督管理总局党校第三期处级干部进修班开学典礼在京举行。总局党组成员、副局长,国家标准委主任、党校校长田世宏出席开学典礼并讲话。田世宏指出,本期党校
文大生 八卦掌推开健康门
这些人练习的是八卦掌,是一种发源于北京的武术拳种。那位老者,是免费为他们辅导的师傅,名叫文大生。在所有的学员中,离退休人员占到了80%,最大的已经有70高龄。“经过我辅导的学员,体质跟以前相比,都有了明显地提高。”文大生
想变年轻?快来坚持跑步吧
据美国《医学快报》最新报道,美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者发现,老年人坚持跑步习惯能延缓衰老进程,让他们看上去更年轻。研究人员选取了30名身体健康的老年人,平均年龄为69岁,男女各半,都保持了经常跑步的锻
7种饮食方案 让你瘦身效果快1倍
怎么吃才能最减肥?酸性体质是万病之源,那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌?来自国外的饮食专家,大肆宣扬某种食品对健康好处多多,我们要相信吗?面对生活中的种种饮食迷局,我们常常困惑不已,还好,近日公布的最新版本的《中国居民
林志玲双重塑身疗法塑好身材
知名度水涨船高,流言蜚语也跟着来,有人认为林志玲的胸部比出道时明显大了很多,怀疑私下动了丰胸手术。可林美女却说:“这都是拜三年密集使用丰胸专门店的秘方丰胸露,加上丰胸瘦身秘诀所赐。”魔鬼身材,天使脸蛋,变成“公主”的她,
下背部肌肉训练全攻略
如果你只想拥有传统的“V”形背部,不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小,就需要下背部肌肉强健,同时增强腹肌肌肉弹性。下背部肌肉训练全攻略你知道吗?除非下背部受伤,否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背
卡路里不满300的早餐长什么样?
“烤鸡蛋火腿杯”将火腿卷起,用牙签固定,在其中倒入富含蛋白质的鸡蛋一枚,放入烤箱。卡路里(2个火腿杯):218“比星巴克牛角包更好吃的菠菜卷饼”我们非常能理解你对星巴克牛角包的着迷,难以割舍的话我们可以尝试自己做!蘑菇、
增肌训练时 控制动作的节奏要诀
在健美增肌训练的时候,控制好锻炼的节奏非常重要,这对有计划有步骤地进行增肌非常必要,过急过缓都会产生一些负面的效果。一般情况下,全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例
快速增肌 营养搭配不可少
1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3、采用恰当的训练后饮料。4、每天训练两次。理由如下:一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样
绝对窈窕 小S玲珑塑腿操
小S徐老师说:小腿真的是比较软弱的地方,徐老师有个好朋友叫阿雅(就是唱挫冰进行曲的那个),她曾经不断的减肥,各个部位都瘦了,唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条。1、
老板喊你早起锻炼,早间运动在日本流行
现代社会生活节奏越来越快,让人们难有闲暇时间享受生活。为此,日本很多公司提倡进行“早间活动”,既能增进员工间的相互了解,提高工作效率,还能丰富大家的生活、强身健体。日本媒体还把这一现象称为“朝活”。东京都内一家IT公司的
缓解低头综合症
一、颈肩肌锻炼:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各20下,每两小时可做一次。二、骶棘肌锻炼:早晨起床前做俯卧撑20下,做时昂首伸颈,使骶棘肌紧张,这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹,每次挺10至15下,
夏日海滩的热辣泳装
泳装和性感就像是不弃不离的孪生姐妹,丰满的胸部加上撩人的眼神,哪怕“太平公主”们也会在举手投足中全力展现自己无限或有限的性感。但穿泳装身材就要perfect,国外女星穿之前要进行瘦身修身,国内女星穿泳装的新闻报道,大多离
如何区分有氧运动与无氧运动
许多人都知道有氧运动能减肥,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。许多人都知道有氧运动能减
“冷身运动”能有效避免运动损伤
在运动的过程中如果剧烈运动突然停止,人体会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时,一定不能忽略“冷身运动”的重要性!1.何为“冷身运动”?大家
晨起15分钟床上运动 助OL轻松甩掉脂肪
OL一族是肥胖群的主要成员,因为她们久坐办公室,容易造成脂肪积聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事。不妨在晨起时,抽出一点点时间做做下面这几个小动作,就能让你轻松甩掉脂肪哦。1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候,我们可以来个
最佳瘦身时间表,送给节后长肉的你
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日,美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身。6点~8点:到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可
夏季健身应该注意什么
首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽
运动 塑造你的理想身材曲线
锻炼目标:肱三头肌两脚自然开立,两手各握一哑铃在体侧,掌心向内,接着,两臂上抬至与肩相平,两肘外展,。保持该姿势约两三秒钟后,还原至初始位置。重复练习2组动作,每组做15次。锻炼目标:三角肌,背阔肌与斜方肌。展翅摆动身体
新手潜水入门
请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择:潜水的分类,潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么,限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲
要成功减肥必须避免饮食过度
一、避免饮食过度我们知道,训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少,在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时,新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况,那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。解
39运动教程星期一 弹力绳给你动感小蛮腰
今天小编要给各位介绍的健身器械是弹力绳,这个道具或许有人都见过并且用过,但是占的比例非常少,懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广,可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。弹
冬季室外步行健身小贴士
走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。但是当寒冷的冬天来临的时候,你也许会
简单瑜伽动作是怎样的
瑜伽是一个很好的健身方法,通过瑜伽可以使我们的身体免疫力有所提高,也可以达到减肥的效果等,并且现代社会中瑜伽已经越来越流行了,并且对于瑜伽的方法也变得多样化,有些人听到瑜伽感觉很难,其实这是很简单的一种健身方法,只要坚
中国“肚皮舞第一人”竟是男人?
自称“全中国肚皮舞第一人” 看郭伟跳肚皮舞很有意思,首先是他的打扮,甩着长长的马尾辫,上身穿着红色紧身小背心,流苏点缀在背心的四边,下身穿着红色的裙裤,腹部裸露在外头,胯上还围着碎铃,项链、手链等
均衡你的饮食 健身事半功倍
运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品,还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量,耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车,那么营养就如同汽油,高级跑车有
白领每天跳绳200下减掉30斤
一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。
时尚运动也应该预防运动损伤
瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小,但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议,做这类运动时也要做好热身,量力而行,以免造成损伤。武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过
健身房的器材都怎么用
喜欢健身的人越来越多了,而对于健身的人来讲健身器材是他们的最爱,没有了这些健身器材,健身的效果就不会那么明显,也不会在短时间内取得健身的好效果,因此看到健身器材后就如同见到了亲人一般,不过对于第一次健身的人来讲,很多人并
瑜伽 连呼吸都能瘦身
在如今的现代生活中,因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理:对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中
肌肉的放松能力如何提高?
在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭,肌肉会极度酸胀充血,变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力,则会影响肌肉力量和围度的增长。一、肌肉放松的
小动作帮你午餐后放轻松
1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度
全面增肌的小窍门
健身增肌贵在坚持,不过有一套良好的健身增肌计划也不错。每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车。
常上肢疼痛可做拔高动作锻炼
手机尾号2073的读者:我今年50岁,从6月中旬开始就一只胳膊疼,一直疼到肩膀、脖子,这半个月来每天后半夜都会疼醒。小手指也感觉不舒服。同事说我可能是肌肉萎缩。请问我可能是什么情况呢? 中日友好医院疼痛科主任樊碧发:您的
能量瑜珈让你的瑜珈之路更有挑战性
1、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。2、不要被人误导。 为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师
办公室也可练出好身材
1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得
浴后5分钟:最见效局部减肥方法
局部减肥的最好时机在洗澡后的5分钟,瘦腰方法和如何丰胸都要抓紧那5分钟时间,来塑造自己完美分体形!洗完澡5分钟内,就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小撇步,现在
男人健身就要多吃糖吗?
有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品
怎样洗澡才可以达到健身效果?
唐代著作《天隐子》中的描述:“斋戒者,非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已。益其法在节食调中,摩擦畅外者也。”意思是吃斋不只是戒荤吃素,通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢,它还可通过摩擦皮肤,使人体
健身“零效果” 教练帮你找原因
现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看
心理问题是致胖的重要因素
莫斯科医学研究院的专家日前发表文章称,心理问题可能是部分肥胖症者的病因,因此在治疗时不能“头痛医头,脚痛医脚”,治“心”是关键。据新华社报道,莫斯科医学研究院的专家发现,目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保
爬山健身并非人人皆宜
不少人都喜欢爬山,并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记,爬山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的,不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一点。哪些人不适合爬山 有心肌病或风湿性心脏病的
游泳减肥为何效果不佳
相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨,每天游泳时间不短,可减肥效果很差,有的甚至越减越胖。从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动
瘦弱男 你也可以有宽肩
就像上世纪九十年代中期一样,当时约瑟夫还很年轻,他萌生了要成为一名电子科技领域中计算机科学专业行家的念头,所以他把自己高中的第一选修课程改成了计算机应用技术——结果他失败了。约瑟夫从那时起就形成了自己的独特个性。1、了打
健身一小时后吃哪些食物
锻炼后1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长。首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经
喝啤酒健身防病又能避免变胖
科学研究早已发现,适量喝啤酒能够加强人体机能,从精神到骨骼,其有益程度就像进行一堂艰苦的健身训练课一样。如今,一个由西班牙巴塞罗那大学进行的研究发现,啤酒还有更多的好处,可以强身健体,预防疾病。喝啤酒有益巴塞罗那大学的研
户外运动新介绍
一、激情漂流在落差各异的激流险滩乘橡皮艇顺流而下,穿越激流越险滩的激情澎湃,又有两岸风光尽收眼底的诗情画意。1、漂流前的准备攻略A、防晒。在漂流之前搽上防晒霜(30倍的)、准备墨镜、帽子、穿长裤,把脚盖住,另外上身可穿短
爱跑步的人 皮肤细腻有光泽
努力减肥、认真化妆、穿漂亮的衣服……这些变美的方式都敌不过跑步。容貌会衰老,但运动使人拥有的容光焕发是不会轻易褪去的。据日本“跑步者”网站报道,跑步、快走会让人变美。爱跑步的人,通常身姿挺拔,身上没有多余的脂肪,肌肉坚实
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