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地铁一族的瘦身运动法
摘要:每天,许多上班族都需要乘坐地铁上下班,在地铁里的时间至少一两个小时。那么,如何利用这段时间进行瘦身保健呢?下面,让我们来看一下网友分享经验,告诉你,如何在地铁里悄悄变瘦!。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁,我觉
三种运动 最能减轻体重
步行步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的
运动减肥 八个要点必须知
运动对健康瘦身肯定是有好处的。但是当你初试身手,或许就会陷入烦恼之中:怎样锻炼才算合适?减肥应选择哪些运动项目?锻炼时出汗是否就达到效果……诸如此类的问题,你也许知之甚少。看看下面是非题,你能做对多少呢?1.局部减肥,最
健身房里健身才有“料”
无数的选择一个正规的健身中心,每个月都会有课程的更新。换着花样挑逗你的运动神经。让你总能找到一种既充满趣味,又有效的减肥方式。专业的指导这个“专业”二字的确是值得你掂量的。所有的正规健身私人教练,都懂得一些医学常识,他们
健身运动,让肩部更健美
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要
不同年龄女人 不同瘦身方法
20 30 40女性在不同的年龄阶段,都会有小腹赘肉问题。现在针对不同的年龄阶段的女性,为大家列举了不同的瘦腰方法,一起来看看吧!1.少女时代十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪
踢踏舞:适合大众的舞蹈 让你更灵活
踢踏舞起源于美国的下层民众,主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。看过电影《小叛逆》(The Little Rebel)的观众一定不会忘记秀兰邓波儿(Shirley Temple)穿着小皮鞋与踢踏舞大师比尔罗宾逊
四招床上运动可轻松减肥
美国演员、记者、电视节目主持人玛利亚·曼努诺斯是全球首位个人采访美国总统奥巴马的记者,这位美貌与智慧并重的希腊裔女星面对镜头始终能够保持良好的体态,其中一个原因是她2008年开始练习自己发明的“床上健身操”。曼努诺斯在其
注意滑翔飞行安全守则
⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞行。⒊潜水后24小时内禁止飞行。⒋饮酒或服药后禁止飞行 。⒌起飞前检查装备,套带的穿著是否确实,伞衣伞绳有无异状,并戴上安全帽。⒍飞行需选定飞行线路,预算飞行时间及落点。⒎注意飞行区的天气变
最累的健身法 你敢尝试吗
如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题,哪种方法最有效也让他们大伤脑筋,被称为史上最累的锻炼瘦身方法,狂减肥肉,你好奇吗?以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪,也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意
徒手健身的5大经典动作是什么
在生活中有很多的健身运动,其中有些人喜欢喜欢徒手健身的运动,看上去并不是很难,但其实徒手健身的运动做起来的时候并不简单,并且也是有着一定的要求的,在徒手健身的运动中有几个动作是非常经典的,那么徒手健身的5大经典动作是什么
怎么能把肩膀练宽
怎么能把肩膀练宽? 不去健身房,家里要有哑铃,自己可以制作一套杠铃,不然有一些动作不能练习。爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年
型男 塑造完美的肱二头肌
肱肌位于肱二头肌下部,这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长,可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌>锻炼时,在做其他部分肌肉的练习时,可以有意识地锻炼二头肌。比如,当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船
按需选购健身器材
健身器材按其功能可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。跑步机:跑步机是最有效的有氧运动练习器,适合各类人员,有机械式跑步机和电动跑
四种常见饮食是你减肥的好帮手
一、咖啡咖啡自然是苦味食物的代表,它所含的咖啡因是分解脂肪的最佳元素,而且,咖啡具有提神作用,能让你保持清醒,这样消耗的脂肪也就更多,用来减肥也还是不错的,特别是黑咖啡。二、莴苣莴苣的味道也略带苦味,也是减肥的绝佳食物。
运动后喝啤酒有助消除酸痛
巴尔巴尼指出,啤酒成分具有抗氧化作用,而最新研究显示,造成肌肉酸痛的原因在于运动中肌肉纤维进行了重要的氧化活动,喝啤酒可以缓解这一过程。他还指出,肌肉疲劳可能也是氧化过程造成的,同样可以通过喝啤酒缓解。西班牙格拉纳达大学
你知道吗?跑步姿势决定你的肚子大小
不少中老年人选择跑步来锻炼身体,体格强壮了,可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现,其实长跑动作不当,也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空
白领健身房 越炼越生病
导读:长期在空调房工作的张小姐问,为何最近她去健身中心锻炼几次后,反而病了。她说:“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到,后来又是感冒,又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家,得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。随后,
打趣的冲浪用语小常识
【有趣的手势 Shaka】 Shaka,在万宁出现的频率仅次于剪刀手,冲浪手们在海上和陆地上都会用它互致问候。追根溯源,shaka 起源于上个世纪 60 年代的夏威夷,人们用它来表示“你好、再见、谢谢&hel
推荐 健美运动营养知识新说
1、需要有比常有多一些时间的午睡除了夜间睡眠,若上午进行运动,最好有大约三小时的午睡。其目的,不仅仅是为了休息,而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说,所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除
睡前小量运动有益健康
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安
立式旋转架,撒手练习没效果
立式旋转架在健身路径上是很常见的器械。它可以锻炼和发展腰部、腹部的肌群力量,还有发展腰腹肌肉、腰部韧带的柔韧性、协调性的作用,对于塑造女性优美的腰腹曲线、减少腰腹部的多余赘肉、增强腰腹部的力量十分有效。但是,健身活动中,
无氧运动疯狂增肌方案
无氧运动作用:增肌、增力等。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲
男人健身要了解的那些事
1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质
12分钟 让胳膊更发达
首先,做1组8~12次的深蹲训练。接着,不要休息,做1组肩膊推举。休息1分钟,再做1组深蹲训练。然后做3组二头肌训练,每组之间休息1分钟。锻炼的肌肉部位:上臂、肩膀、大腿和腰。手握哑铃做深蹲站立,手握一对哑铃,放在身体两
温和健身 老少咸宜
许多人有过这样的经历,办了健身俱乐部的年卡,结果一年只用了几次;本来说好和朋友一起去练普拉提,因为应酬,固定的运动项目又要缺席;周末约好了和朋友球场相会,可临时加班却不得不爽约……事实上,你大可不必为此内疚或遗憾,因为健
健身就从步行开始
步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承
哑铃,锻炼身体各个部位
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充
碰撞运动 让你结实更健美
1.面对木桩站立,距离0.5~1尺左右,双脚脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松,心情宁静自然,呼吸均匀,碰撞时不要屏气,可以用鼻吸口呼或鼻呼
减肥先有氧还是先无氧呢
有氧运动和无氧运动很多人都听说过,这两种运动都有不错的健身效果,那么如果想要减肥的话,是先有氧还是先无氧呢?今天这篇文章就给大家具体介绍一下。什么是有氧运动和无氧运动有氧运动,就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包
选择跑步健身容易犯的五个常见错误
跑步易犯5个错误1. 买错鞋子每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋,然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店,在专业人士指导
办公室七色瑜伽有利于提神醒脑
工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回快
追踪明星健身有帮助
冈特在塔希提岛享受摇滚明星待遇旅游胜地塔希提岛是一个很小的岛,冈特·施菜坎普是一个巨人,当冈特以嘉宾身份亮相当地的一个表演活动时.引起了当地的极大关注.“我下飞机的时候,机场大约有500多人来迎接我,”冈特说,“在这之前
用1根绳将赘肉绳之以法
1、摆腿练习锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的左腿
八个饮食小习惯让你每天瘦一斤
早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的
酸奶+黄瓜 20天狂瘦10斤
别看佳凝现在瘦瘦小小的,她透露说上大学时的自己可是个小胖子,大学女生宿舍里简直就是个微型的食品超市,女孩子们扎在一起,聊着天就把各色零嘴儿都干掉了,那会儿非常的不节制。原来拍戏时,剧中角色需要她迅速瘦下来。于是佳凝祭出杀
胸部训练计划
(1)平板哑铃推举针对目标:胸的中部;三角肌前束+三头肌(辅助肌群)运 动 量:做4组,次数分别为6,6,8,10》要领:训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度,因此可以达到更强的收缩。由
俯卧撑 完美练全身
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。
户外骑行健身安全须知
户外骑自行车的锻炼方法:核心肌力骑车法,骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。间歇型骑车法,在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍
游泳瘦身要领show
消耗热量最大有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,
五道汤 帮你告别失眠
1.静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。2.安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的
在家也能锻炼:哑铃课程
以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长。 再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好--
减肥神话
如果你每天吃同样量的食物,新陈代谢水平就会变迟缓。我的做法是先降低碳水化合物摄入2~3天,然后提高碳水化合物摄入3~4天,用这种方法可以始终保持新陈代谢在较高的水平,使你在保持肌肉块的同时史有效地燃烧脂肪。当你看到我的饮
椭圆机让你在漫步中减肥
刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式,特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。太空漫步机又叫作椭圆仪,是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。有些人在刚开始运动的时候忽略了循序渐进
春季健身该注意什么
锻炼要适度进入春季,气温开始回升,健身热潮也开始升温。专家提醒,刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式不是首选,锻炼应当适度。专家说,春天确实是人们进行户外健身活动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年
向顽固的肱二头肌挑战
肱二头肌通常分为两种类型:一种很易形成肌块:一种却很难锻炼出来。我很幸运是前一。我经常告诫自己,不要使肱二头肌过度发达以致失去对称美。然而,我理解别人锻炼肱二头肌的困难。对此,你需要改变训练方式,用各种强力技术。我建议你
每日搓八个地方 强身健体
搓手双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。注意,一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还
春季时尚健身准备好了吗
运动的气补法人们为了补充精力,有人用药补,有人用食补,也有人提出药补不如气补的道理。所谓气,就是人体生命活力现象的综合概括,也就是一个人的精、气、神。气补,就是通过大自然净化空气,使精神感到舒悦和大脑皮层血管舒张,皮下中
有氧运动可延缓衰老12年
《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇文章说,进入中年后,人体的最大有氧能力(最大氧气吸入量)开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言,其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升,几乎只有20岁时的一半。
不良走姿 影响男人大脑健康
低头、弯腰、“外八字”……这些不良的走路姿势不仅难看,还能影响大脑健康。走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流,也就是说,抬头挺胸走路时,是让大脑得到休息。人在走路时,全身经脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势正好让
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