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上班时间健身操 预防常见病
这是一套简单易学的桌椅边小体操,但对于坐班族的你可是大有好处。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦!第一式:椅上转头式动作要领:坐在椅子上,双腿并排,双手放于腿上,头部轻轻顺时针旋转,保持呼吸顺畅。作用:可
当今最流行的四项健身运动
滑板消耗热量:350卡(1小时)滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑
瑜伽的营养美食
悦性食物富于营养,烹饪方法简单,很少选用香料和调料,包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品(豆腐、豆浆等)、五谷杂粮及谷类制品等;变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等;惰性食物包括肉类、
踏板操 让健身加倍轻松
与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部,这是一种非常时尚的健身休闲运动,它优越于一般健美操之处在于其安全性较好,北京月坛天行健身会教练张林解释,由于踏板操
每天中午,出去健身一小时
每天中午,出去健身一小时英国政府全力推动,旨在减少病假率和医疗费英国一项统计数字显示:2014年,英国员工共请病假1.3亿天,造成约320亿英镑的经济损失,英国国家医疗服务体系(NHS)为员工支付的治疗费用超过了400亿
夏季买西瓜,最易犯一个错误
为避免购买生瓜,人们常当即来个“剖腹探查”,让小贩开瓜印证。其实,此举极不卫生。 瓜贩为迎合人们的需求,常是一手拿着潮湿的抹布,一手持刀。脏兮兮的抹布既揩瓜又擦刀,从不清洗和消毒,况且瓜贩的健康状况也无人知晓。可见,开瓜
八大主食热量排行榜
NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常
躺在床上伸伸腿就可以瘦!
听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接着好好地睡
夏季健身 要注意趋益避害
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身仍有一些注意事情。对于喜好健身的人来说,夏季健身要注意几个方面的问题,才能趋益避害。晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早,很多人习惯早起参加体育锻炼,这是
适度热身让你避开运动损伤
“热身”,体育运动前的必要准备“有调查表明,八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此,普通群众参加激烈的体育运动前,要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前,要循序渐进地做好‘
告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂
拜拜肉,又称为蝴蝶袖,只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你
10分钟家中美背小哑铃版
STEP1:站姿 双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。形体雕塑,健身私教,每天被健身信息轰炸的我们,真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间二没钱的小白领,在家锻炼恐怕最为可行
连坐8小时,让2小时运动白费
对于大多数上班族来说,每天一到单位就坐在电脑前,除了吃午饭外,几乎不离开椅子。下班回家后,又往沙发上一坐,开始看电视。一天下来,坐的时间累计超过10小时。近日,澳大利亚研究发现,即使每天坚持锻炼2小时,其健身效果也会被久
适当锻炼有助预防关节炎
适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主,先做增强肌力的练习,再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法:1.直腿抬高练习:仰卧,将患膝伸直抬高30~40公分,足跟相当
迪士尼人物也恋上运动 跟着超级英雄一起健身
二次元里的人物总是都美美哒,身材更加不用说,那我们来脑补一下,他们肯定也是私下狠下功夫锻炼身体,才有如此好的身材,今天我们就一起来学习一下吧。1、腹部健身健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。美人鱼都
出行健身两不误 直立自行车成流行新趋势
【环球网综合报道】从摄位车到摩托滑板,似乎所有的创意交通工具都能掀起一股流行风尚。不过,据法国《费加罗报》介绍,如今,流行风向标指向了直立自行车。这种新式自行车重量只有8.2公斤(比传统自行轻太多了),可折叠,使用起来完
“偷”走你睡眠的食物
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢? 胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋
明星产后瘦得快 她们都用“5555减肥法”
“5555减重新法则”是由众多好莱坞明星一致推崇的减重瘦身好方法,它迅速席捲好莱坞后,在国内也引起新一波的减重热潮。这项饮食计划的主要实施方法是少吃多餐,通过多次进食增加餐后的饱腹感,每餐热量控制在300卡路里以内,主要
卧室健身7招速成诱人曲线
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30-60秒,所以最好随身携带一块秒表来保
有氧运动瘦身的奥秘
1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗 卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的
健身增肌运动注意两个盲点
现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区
罗斯19分5助攻巴特勒24分 公牛擒灰熊取四连胜
中新网12月17日电 北京时间今天上午,NBA常规赛继续进行,公牛主场以98-85击败灰熊,取得四连胜。罗斯砍下19分5助攻,巴特勒24分。灰熊队李得到18分7篮板6助攻,小加索尔状态不佳,仅得到8分7篮板7助攻的数据。
练练不对称体操能健脑益智
①身体直立,手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动,某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时,右手才开始上举,并依照各顺序继续运动。 ②或坐或站,伸出两手,手心
房地产融资收紧 万科联手平安拿地
本报记者 王晓悦从今年5月17日银保监会下发23号文开始,房地产融资监管全面收紧,房企融资规模应声下滑。央行数据显示,截至2019年二季度末,房地产开发贷款余额增速较2018年同期减少9.6个百分点。8月21日,万科召开
敬业与乐业现代日本艺伎生活 浓妆艳抹吸引顾客被认为是妓女夜店票房
看,西班牙记者探访现代日本艺伎生活,艺伎神秘面纱曝光引热议。日本艺伎是日本传统文化的一个非常重要的符号,小编知道很多去日本旅游的朋友,都不会错过观赏原汁原味的艺伎表演的机会,即使没去过日本,看过章子怡主演的电影《艺伎回忆
长春协和妇科医院拥挤电梯内发生口角 莽汉竟持刀刺伤三人(图)砂浆搅拌机功率
图为:黄女士被刺伤,指骨骨折。楚天都市报讯(记者刘闪 李辉)昨日早上,东湖高新区光谷中心花园小区内,一名男子在电梯内与一女子发生口角,持刀先后刺伤三人。监控录像显示,昨早8时26分,一男一女走出小区B2栋大厅,女子准备拦
CCTV贺岁杯狮王争霸赛大年初一将在广东西樵山举行
中新网佛山1月21日电 (程景伟 许雪花)记者21日从广东佛山南海西樵镇政府获悉,2016第四届CCTV贺岁杯狮王争霸赛,将于农历猴年大年初一(2月8日)下午在南海西樵山天湖公园举行,届时CCTV5进行全程现场直播。南海
本特纳训练迟到,离队在即?
沃尔夫斯堡前锋本特纳训练中迟到,这或许意味着他离开沃尔夫斯堡已经不远。据多家媒体报道,在球队周四早上的训练中,本特纳比规定时间晚了45分钟到场。并且被排除在当天其他的训练之外。球队即将对本特纳的迟到做出声明。2014年本
动感单车运动的禁忌和装备
动感单车(spinning):又叫室内固定单车,是健身房里常红的健身项目,因为趣味性让很多会员乐此不疲。参与者在教练的口令、伙伴的鼓励和带动下进行有节奏、大负荷的有氧运动。和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体
俯卧撑 号称史上最丰胸运动
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量
每种运动都有配套袜,你选对了吗?
受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟波都说“好马配好鞍”,运动中,选择合适的运动袜能有效减少运动损伤,获得更好的运动表现。那么,如何根据不同运动为脚部“订制”一双合适的袜子呢?跑步:轻薄透气,防磨防滑长距离跑步时,需
39男性健身星期四 三步骤打造强大腹肌
每一个男人都想要拥有健康的八块腹肌,但是因为过程的艰难和方法的欠缺而导致许多人半途而废,最后心灰意冷。很多朋友在锻炼腹肌的时候很喜欢千篇一律的做仰卧起坐这个动作,认为只要多做仰卧起坐就OK了,到头来却是白忙活。今天小编告
男人 迅速成就你的胸大肌
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸,但是我的工作又不需要付出太多的体力,而且我也觉得自己胸部平平,请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主
控制饮食的10种方法
1喝水充饥见效时间:5分钟多喝水会瘦,是每个减肥人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种
睡眠不足也可诱发肥胖
据《文汇报》报道,一般人认为长时间的睡眠可因神经中枢长期处于抑制状态,而导致器官功能减退,使体重增加。但很多人并不知道,睡眠不足也可诱发肥胖。美国研究人员通过分析18000名健康人员的调查后发现,与那些每晚睡眠时间能保持
运动前15分钟补充适量的巧克力
“运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。”主任医师这样告诉记者。运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备,从而提高运
健身3个月对比照是怎样的
虽然说健身对于我们的身体有着很多的好处,但必须要长期坚持并且正确的健身才可以,其实健身可以说是长期投资的一个过程,没有任何人在很短的时间里面就可以锻炼出完美的身材,至少是需要三个月的时间才可以,那么健身3个月对比照是怎
健身提示:泳姿不对白费劲
姿势不对,锻炼效果差武博士说,人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健
揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔
奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员,因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表:大腿:推举热身2组,每组20-15最大重量,然后3组,12-6最大重量负
39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜:1、深邃、坚定、温柔的眼神。2、轮廓分明、柔软的嘴唇。3、刮得微青的下巴。4、不安分的上下滚动的喉结。5、坚挺健美的肩。6、笔直温暖的后背。7、宽厚坚实、充满力量的胸膛
迷你体操 帮久坐OL塑身
一、使头颈部位的曲线柔美动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。二、使胸臂部曲线柔美动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。动作2.均
岩壁攀爬我的体验
攀岩传说传说在欧洲阿尔卑斯山的悬崖峭壁上生长着一种珍奇的高山玫瑰,只要拥有了这种玫瑰就能得到美满的爱情,于是,许多勇敢的小伙子便竞相攀登悬崖,摘取玫瑰献给心爱的人。 ——这便是攀岩由来的美丽传说。攀岩是一项锻炼综合素质的
健身可尝试冷水泳
随着盛夏酷热逐渐消退,一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议,初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果,也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身
瑜伽会减肥吗 瑜伽功效及作用
瑜伽是现代社会不少女性朋友都非常喜欢的室内运动形式,由于其在形体塑造方面具有积极作用,所以不少女性朋友都愿意尝试,包括一些肥胖的人群对其功效和作用都非常的好奇。由于运动减肥通常是通过有效的脂肪消耗进而实现其目的,所以要
做个新鲜的水果美人!
鲜甜可口、色泽诱人的水果,由内而外散发动人魅力,令人垂涎欲滴。水果除了好吃,对健康又有益处之外,其实也具有多种天然的护肤功效。许多美容品公司看准水果的美容作用,抓紧研发机会,发展水果护肤系列,广泛采用各种不同的水果精华和
裴勇俊:肌胸肉归功鸡胸肉
裴勇俊接连在网上公布个人像橡皮般的胸肌、腹肌写真照片后,影迷反应出现两极化,有影迷还质疑照片是不是合成。裴勇俊前天主动出面澄清指出,这次是他4个月不断吃鸡胸肉、喝水,上健身房听从教练锻练出来,不是合成的,拍完后他当场累垮
最有利于去除全身赘肉的姿势
1、先在地上仰躺,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,手掌心向下。2、双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,保持自然呼吸。3、一面吸气,双手和双脚一面缓缓地抬起,拉近手和脚的距离,用脚尖站立,吸
一个动作 牵动全身美美的
当我告诉你,有这样一个简单的动作,不必费太大力气和太多时间,就可以锻炼到全身几乎所有的部位,而且减肥效果超一流!你会相信吗?还会犹豫吗?!这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊,令整个身段更苗条。首先站直身体,双手各执
骑动感单车十分钟 男生尿出“可乐”
长期缺乏运动的男生在动感单车上运动了十分钟,5天后发现小便颜色变成“可乐”,到医院检查,确诊为横纹肌溶解症。22岁的李宏(化名)是武昌某大学大四学生,平时喜欢“宅”在寝室,身材偏胖的他为了顺利求职,希望通过锻炼进行减肥。
运动后喝牛奶 塑身效果更显著
最近,一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查,结果发现,牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由麦克马斯特大学的研究人员进行,由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施,并由斯图亚特·菲利普斯领导。
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