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扫地八分钟等于走路一千米

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。不过，记者

动感单车三个简单姿势超效瘦腿

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!坐式：上身躯干挺直，双

自己做的更好吃

自制寿司材料：紫菜1张，鸡蛋1个，新鲜黄瓜1根，新鲜胡萝卜1根，肉松适量，米饭1碗。工具：竹帘调料：米醋、砂糖、盐。做法：1.将黄瓜、胡萝卜切成长条状；2.将100克米醋、50克砂糖和10克盐调和而成寿司醋，选取适量倒入

旅店房间里的小运动

方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。热身运动（3-5分钟）热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括

鸿星尔克品牌介绍

鸿星尔克集团主要业务为专业研究、设计、生产及销售本集团品牌“ERKE”及“鸿星尔克”的体育用品，产品包括适合各种体育活动的运动鞋、运动服及各种运动相关用品，包括运动包、运动帽、专业用球、专业球拍、运动护具等系列。”ERK

健康跑步，燃烧脂肪效率高

1、跑步的姿势要正确身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；2.脚尖自然落地，每一个动作都放松；3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；4.臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；5.

健身，要坚持十大铁则

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上专心实在是太重要了，有

铅球标枪的训练技巧

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力

爬山在愉悦身心中健身

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。据测定，一位体重在70公斤的男士，

乒乓球运动的健身说

乒乓球运动于１９世纪末起源于英国，流行于欧洲，上个世纪５０年代亚洲开始崛起，中国乒乓球队自１９５９年容国团夺得男单世界冠军之后，近半个世纪长盛不衰，为世界体育作出了卓越的贡献。乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受

车座下斜10度有利男性健康

男性可以适度骑车关于骑车与男子ED的关系，专家介绍，有研究抽取骑车与不骑车的两组数据进行比较，结果表明在排除年龄、吸烟、抑郁、慢性疾病、体力状况等因素之后，每周骑车超过3小时与ED无关，原因可能是适度骑车运动锻炼了心血

减脂塑形：力量训练是关键

一、何谓力量训练？力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。日常生活中很多活动都可以是力量训练，并不仅仅拘泥于用杠铃或哑铃，比如：从凳子上站起来、弯腰

运动就像春天般新鲜

1、创造你自己的奥林匹克。在运动中和你的孩子竞争，诸如接力赛跑、套圈、赛跑、跳绳、“跳房子”、投篮等，在这游戏式的有趣运动中，你和家人都消耗了过剩的热量。2、在气候宜人的晚上和家人一起散步。携一枚硬币，当你们轻快地穿过街

青春一代的健身计划

“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的

如何塑造强健的下背肌

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。下背部肌肉训练全攻略你知道吗？除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背

运动健身瘦人胖人各有方法

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。专家指出，肌

课间健身运动会遇到的种种问题！

1、课间活动有多长？课间活动主要是指课间休息时间以及学生提前进校到上课这段时间。课间休息时间是固定的，每天上、下午各三次课间休息、每个课间10分钟计算，全天就是60分钟。小学生提前进校的时间虽不相同，但是，上、下午合计至

传蓝军球员认为穆帅替代人选难寻

据英国《每日电讯报》报道，虽然目前的状况下穆帅离开斯坦福桥的可能性很高，但切尔西球员十分担心主帅穆里尼奥赛季中期下课之后蓝军难以找到合适的替代人选。德国及英国等媒体报道，拜仁慕尼黑主帅瓜迪奥拉很有可能明年夏天离开德甲加盟

刘超英政治献金案揭秘安以轩老公陈荣炼：白手起家混迹赌场动植物检疫

今天，一个叫陈熔炼的百亿富豪火了，大家在关注他与安以轩的婚事之余，都在猜想这个低调的富豪究竟是谁？网上媒体对他的报道比较少，笔者查阅相关国内外资料，为您揭示一个真实的混迹于澳门赌场的风云人物。白手起家混迹赌场，终成身价百

快舟一号发射成功为低轨小卫星提供发射服务

新华社酒泉8月31日电 8月31日7时41分，我国在酒泉卫星发射中心用快舟一号甲运载火箭，以＆ldquo；一箭双星＆rdquo；方式，成功将微重力技术实验卫星和潇湘一号07卫星发射升空，卫星均进入预定轨道。快舟一号甲运载

上海大师赛直播表：央视全程直播五星体育两时间段

新浪体育讯时间9月5日，交通银行2011年世界克上海沃德大师赛就将开战。为期7天的比赛中，来自世界的40位选手将展开精彩的角逐。为了让球迷朋友更好的欣赏本次赛事，央视、五星体育以及新浪体育（微博）都将对本次比赛所有场次进

睡不好？试试这套“毛巾操”

睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。最近，《日本经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠治疗师三桥美穗、女子营养大学助教浅尾贵子的建议，总结了几招帮你快速入眠。三餐时间固定。早6点起床，吃

简易健身法—上下“走”楼梯

爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下

自行车健身的弊端

自行车是许多户外健身者的最爱，也是室内健身喜欢的热身运动，骑车练习能促使肌体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉。建议大家，如果男性长时间骑特别要注意选择鞍座结构合理的自行车，才不会给“性福生活”带来灾难。不可忽视的

蛋白质有几类

　提到蛋白质相信大家都是有一定了解的，对我们的身体有着非常重要的作用，但是要知道蛋白质也是有好与坏之分的，并且氨基酸是蛋白质组成的一个基本单位，不过是由多种不同的氨基酸来组成的，所以说蛋白质也分为了很多种类，那么蛋白质有

上班时间健身操预防常见病

这是一套简单易学的桌椅边小体操，但对于坐班族的你可是大有好处。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦！第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可

当今最流行的四项健身运动

滑板消耗热量：350卡（1小时）滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑

瑜伽的营养美食

悦性食物富于营养，烹饪方法简单，很少选用香料和调料，包括所有的水果、大部分蔬菜、牛奶及乳制品、豆类、坚果、大豆制品（豆腐、豆浆等）、五谷杂粮及谷类制品等；变性食物主要包括一些强烈的调味品、咖啡、浓茶等；惰性食物包括肉类、

踏板操让健身加倍轻松

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好，北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操

每天中午，出去健身一小时

每天中午，出去健身一小时英国政府全力推动，旨在减少病假率和医疗费英国一项统计数字显示：2014年，英国员工共请病假1.3亿天，造成约320亿英镑的经济损失，英国国家医疗服务体系（NHS）为员工支付的治疗费用超过了400亿

夏季买西瓜，最易犯一个错误

为避免购买生瓜，人们常当即来个“剖腹探查”，让小贩开瓜印证。其实，此举极不卫生。瓜贩为迎合人们的需求，常是一手拿着潮湿的抹布，一手持刀。脏兮兮的抹布既揩瓜又擦刀，从不清洗和消毒，况且瓜贩的健康状况也无人知晓。可见，开瓜

八大主食热量排行榜

NO.1 豆腐：57 大卡（100克）豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常

躺在床上伸伸腿就可以瘦!

听说过睡觉也可以瘦身吗？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡

夏季健身要注意趋益避害

夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事情。对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早，很多人习惯早起参加体育锻炼，这是

适度热身让你避开运动损伤

“热身”，体育运动前的必要准备“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘

告别“拜拜肉” 塑造纤长手臂

拜拜肉，又称为蝴蝶袖，只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。只需完成以下5个简单快速的手臂练习，你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你

10分钟家中美背小哑铃版

STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行

连坐8小时，让2小时运动白费

对于大多数上班族来说，每天一到单位就坐在电脑前，除了吃午饭外，几乎不离开椅子。下班回家后，又往沙发上一坐，开始看电视。一天下来，坐的时间累计超过10小时。近日，澳大利亚研究发现，即使每天坚持锻炼2小时，其健身效果也会被久

适当锻炼有助预防关节炎

适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法：1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当

迪士尼人物也恋上运动跟着超级英雄一起健身

二次元里的人物总是都美美哒，身材更加不用说，那我们来脑补一下，他们肯定也是私下狠下功夫锻炼身体，才有如此好的身材，今天我们就一起来学习一下吧。1、腹部健身健身球健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。美人鱼都

出行健身两不误直立自行车成流行新趋势

【环球网综合报道】从摄位车到摩托滑板，似乎所有的创意交通工具都能掀起一股流行风尚。不过，据法国《费加罗报》介绍，如今，流行风向标指向了直立自行车。这种新式自行车重量只有8.2公斤（比传统自行轻太多了），可折叠，使用起来完

“偷”走你睡眠的食物

《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋

明星产后瘦得快她们都用“5555减肥法”

“5555减重新法则”是由众多好莱坞明星一致推崇的减重瘦身好方法，它迅速席捲好莱坞后，在国内也引起新一波的减重热潮。这项饮食计划的主要实施方法是少吃多餐，通过多次进食增加餐后的饱腹感，每餐热量控制在300卡路里以内，主要

卧室健身7招速成诱人曲线

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保

有氧运动瘦身的奥秘

1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的

健身增肌运动注意两个盲点

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区

罗斯19分5助攻巴特勒24分公牛擒灰熊取四连胜

中新网12月17日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，公牛主场以98-85击败灰熊，取得四连胜。罗斯砍下19分5助攻，巴特勒24分。灰熊队李得到18分7篮板6助攻，小加索尔状态不佳，仅得到8分7篮板7助攻的数据。

练练不对称体操能健脑益智

①身体直立，手臂依次上举、摸头顶、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜裤线。不过左右手臂不同步运动，某一手臂比另一手臂超前一拍或两拍进行。即左手摸头顶时，右手才开始上举，并依照各顺序继续运动。 ②或坐或站，伸出两手，手心

房地产融资收紧万科联手平安拿地

本报记者王晓悦从今年5月17日银保监会下发23号文开始，房地产融资监管全面收紧，房企融资规模应声下滑。央行数据显示，截至2019年二季度末，房地产开发贷款余额增速较2018年同期减少9.6个百分点。8月21日，万科召开

敬业与乐业现代日本艺伎生活浓妆艳抹吸引顾客被认为是妓女夜店票房

看，西班牙记者探访现代日本艺伎生活，艺伎神秘面纱曝光引热议。日本艺伎是日本传统文化的一个非常重要的符号，小编知道很多去日本旅游的朋友，都不会错过观赏原汁原味的艺伎表演的机会，即使没去过日本，看过章子怡主演的电影《艺伎回忆

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患有心绞痛的患者应该怎样健身

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