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健身
冬季健身应及时调整运动方案
冬天到了,健身中心里很多人不知道是否应该调节健身方案。由于气候寒冷,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,因此热身很重要,应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。冬季健身房20摄氏度最佳“整个运动前的充分热身很重
塑造男士的完美背部
许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉,因为看不到它,也就不认真地训练它。然而,厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志,只有不断强化背肌的训练,才能使自己具有充满魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新“看点”
快步行走健身法
专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。让我们的快步行走健身计划开始吧!准备:防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈
一边做操一边吃辣:半年减轻体重60斤
很多人减肥,一个月能减去几千克就很了不起了,但有位小姐短短半年工夫,竟然瘦掉了30千克!什么减肥方法那么有效?其实非常简单。这位小姐每天在家里坚持做10分钟的健身操,加上天天吃辣椒、洋葱和生姜等,其体重自然而然地降了下来
纵跳高度反映体质,试试你能跳多高
纵身一跃,你能跳多高?千万别小看这轻轻一跳,它能检测你的爆发力,而且是肌肉力量、跑动速度、身体协调性、柔韧性以及灵活性的一个综合体现!经常跳一跳,能增强运动综合能力,让身体更健康!跳跳运动,协调身体“跳跃时,需要调动腿、
最佳运动饮料--牛奶
牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。英国生理学家希里夫说,在保持体内水分方面,牛奶的作用时间能达到水和运动饮料的4倍。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物,因此它从人体中流失的速度较慢。牛奶为
游泳对准妈妈的利与弊
27岁的李芳已经怀孕6个月了,虽然要做妈妈的喜悦充盈心间,可臃肿的身体仍让娇小的她苦不堪言,要知道她以前可是单位的“游泳健将”呢!为了保持身材,她还买了游泳池的年票。可是怀孕以后,她就再也没有去过游泳池了,看见要好的姐妹
九种轻柔动作方便塑身
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练
冬季锻炼当如此
冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:A.谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关
消除旅游疲劳秘籍
1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1至2秒。2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头
肌纤维类型与训练
一些人经过一段时间的刻苦训练,虽有长进,但效果不显著。这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。人的肌纤维类型是不一样的,以致练习速度的快慢、次数的多少、时间的长短也不一样。因此,只有先了解自己的肌纤维属于哪种类型,才能使锻
重庆:18批次食品不合格
中国消费者报重庆讯(记者刘文新)近期,重庆市市场监督管理局组织抽检糕点、水果制品、淀粉及淀粉制品、炒货食品及坚果制品、调味品、酒类、蔬菜制品等7类食品409批次样品。其中合格样品391批次,不合格样品18批次。据了解,本
下楼梯脚尖先着地可以保护关节
下楼梯本是小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路时是体重的1—2倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3—4倍! 试想一下,一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶膝盖就多
莫里斯苦练罚球备战新赛季:想在北京打到退役
莫里斯 北京时间6月9日,帮助北京男篮卫冕成功后,外援莫里斯也和球队再次续下一份长约,这份2+1的合同有望让莫里斯在北京男篮效力至2018年。近日《北京青年报》的记者也就此采访了莫里斯,他在采访中谈及了自己在休赛期的安排
运动前最好吃点巧克力
“运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌
世纪佳缘征婚交友网小伙失恋酒后跳河 遭遇了史上最尴尬的自杀更衣记
话说跳河自杀肯定会沉下去的,但是对于山东小伙子来说,他失恋酒后跳河自杀,可是怎么也淹不死他,遭遇了史上最尴尬的自杀。小伙失恋酒后跳河自杀,不过却遭网友们的调侃老天都还不想收你的命,所以还是好好活着吧。小伙失恋酒后跳河小伙
高低杠4人并列第一遭质疑 裁判打分令人看不懂
格拉斯哥体操世锦赛和往年的世锦赛相比,留给外界的谈资似乎更多。先是中国体操男团无缘七连冠,创造了近26年来的最差战绩,如今又在高低杠赛场上诞生奇观,竟然有4名选手并列第一,这在该项赛事历史上尚属首次,而其中绕不开的话题就
三寰集团董事长做客直播间——足球经济和企业发展
,三寰集团董事长关健应邀做客大连文体频道《足球非常道》栏目,在做嘉宾的过程中,他通过“银寰杯”业余足球赛的举办表达了对足球经济与企业发展的见解。,三寰集团董事长关健应邀做客大连文体频道《足球非常道
CBA本土球员成长 成为球队攻防体系中关键人物
昨晚,四川金强在CBA第21轮中客场挑战广东宏远。两队一支是本赛季的超级黑马,一支是统治CBA多年的传统豪门。这是本赛季两队首次交锋,粤川两队本轮之前分列常规赛第三位、第四位,哈达迪与易建联这两名亚洲最好的内线球员继男篮
全球不同地区的手机份额乐动体育手机欧洲份额在上升
生活必需品,人手一部是最低标准。随着最近几年国内手机品牌的崛起,中国市场基本上都被国产品牌手机占据,苹果手机在国内也占据了相当大的份额。不仅是国外品牌入驻国内市场,国产品牌手机同样也在进军国外市场。那么各国都在使用什么手
慢跑的好处有哪些?
每天坚持慢跑一小时,相信你的身体状态和心理状态都会有所改善。慢跑运动不仅仅是一种减肥运动,更是一种修身养性的运动。它的好处有很多,可以帮助我们获得更健康的状态。慢跑的好处有哪些?需要做到哪些点。1、消耗热量一小时内所消耗
瑜伽五步骤帮你缓解疲劳
Step1:背部延伸,吸气坐正。Step2:吐气时,由髋关节带动身体,向前倾45度,延展脊椎和下肢,感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。Step3:臀部往后翘,髋关节往内收。想象头顶在拉长,不耸肩,左手抓住右脚尖,然后身体回正
维密天使们现在正热衷的减肥方法!
Alessandra Ambrosio除了瑜珈,Alessandra Ambrosio平常也有在用器材来配合普拉提的训练,这样可以锻炼到一般运动无法触及的肌肉。她还推荐平常多吃水梨,因为水梨的水份很高,吃了比较容易有饱足
运动 塑造完美翘臀
第一招:后抬腿面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?第二招:蹲马步双腿横跨,
竞走 走出来的健康
现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针
健身别盲目追求运动量
进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育
练就匀称双腿简单操法
对付xo腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外,针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的,只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!不过,如果不能持之以恒的坚持,想很快就见到效果的话就是异想天开喽!运动时间:同样是每天
注意五种让你腿变形的走姿
错误走姿1、踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子, 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般
男人 吃掉你的小肚腩
很多男士其实四肢并不胖,但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子,减肥成了不少男人的烦心事。其实,吃好一天三顿饭,控制小肚子很简单!早餐绝对不节食一定要吃饱早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴
拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞;他们分别起源于不同的国家和地区,20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来;当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。后来,经过
做饭时可练练这些动作
1。踮脚尖锻炼部位:腿部这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。2。单腿站立锻炼部位:腿部在厨房
39美体健身星期二 两招塑造迷倒众生美人背
有的MM认为最难减肥的部位是腹部,有的则认为是腿部,或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点,不管你是哪里减肥,都要经过一个痛苦的煎熬,当然你也可以当成是一种享受。今天小编要教大家的是两个背部的健身动作,因为之前两个M
健身锻炼调理女性内分泌
在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康,还能孕育新的生命。“它如果发生故障,不但可能导致月经不调和生殖障碍,还会使女人情绪不稳定,体重突然暴升或
研究发现每天坚持散步可减压
一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险。散步的优点远远不止这些,近日,美国“健康日”网站报道,美国足科医学会指出,散步还有四大好处。坚持
猛男健身增肌全天饮食计划
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7:30早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00 苹果1个12:00午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食1
骑车运动有什么好处呢?
骑车是一项很好的运动,不限于时间、速度,不但可以减肥还能使身材匀称,这项有氧运动还能强化心脏功能。下面我们一起来看看骑车有什么好处与作用吧!骑车锻炼有什么好处呢?自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上
健身的非理性观念
为了重新拥有健美的身材,走进健身房的人多了起来。健身是好事,但是如果对自己的身体状况没有正确的认 识,没有合理的计划和步骤,那么也许会变成非理性健身,得到的也是适得其反的效果。80%健身者只想训练“镜子”部位长假刚完,就
科学的增肌计划
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多),但是只要掌握科学的方法,并持之以恒,就一定能实现。增加肌肉有以下几个原则:1、 科学、合理的训练2、 足够的睡眠时间3、 充足的营养和合理的
女生健身的时候,一般用多少磅的弹力带?
健身运动对于每个人来说都很有意义,能让身体更健康,能让体型更完美。每天在健身房挥汗如雨,就是希望能收获成功。不得不说现如今肥胖人群不断壮大,当然与优质生活状态有很大有关系,当体内脂肪含量远远超过标准线的时候不仅会形成肥胖
手心出汗是怎么治疗 两大主要治疗
手心出汗与体质、内分泌等有关,可因发热性疾病、代谢性疾病,以及精神因素等引起,一般体质虚寒的人是最容易出现这种情况的。这类型的人应该多吃些温补的食物调理身体,还要加强锻炼,以加速血液循环和促进新陈代谢。那么手心出汗时怎
忙碌白领循环瘦身法
知道吗,即使每天都上班的白领一族,也有很多可以瘦身减肥的时间,既然不想胃口受罪,就要充分利用这些小空隙好好“享”瘦了。赖床让你长肉肉哦!知道吗,即使每天都上班的白领一族,也有很多可以瘦身减肥的时间,既然不想胃口受罪,就要
科学服用肌酸,让健身不再困难
现在广大的健身人群里面很多健身爱好者都在食用肌酸,肌酸不但能起到增肌的效果,还能提高爆发力,为身体提供能量。但是对于肌酸的食用,您的方法是科学的吗?相信看了这篇文章您一定会有一个新的认识。人体内的肌酸主要在肝、肾中合成,
单杠5动作塑迷人身段
1、胳膊肘弯曲后倾右手握住单杆中间,右腿向后伸展,左膝盖向前自然弯曲,上身保持前倾,右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜,反复做15次后再换另一边,可以减掉背部赘肉,塑造肩部柔美曲线。2、单杆举起,肋间侧倾双腿分开肩宽站立,单脚
世界上热门的裸体运动
裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚,现代文明人无数次挑战文明的束缚,脱下衣服,宣扬原始的身体解放和精神解放。但是一边裸着一边健身,这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初,荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了&ldqu
39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线
很多MM对于自己的身材并不是很满意,特别是即将嫁为人妻的女性们更加注重自己的身形。在小编曾经做健身教练时就遇到很多类似的情况,都是在结婚前去健身房不要命的苦练,问其原因,因为身材走形,拍出的婚纱照实在是令人不敢恭维。女人
怎么拳击 有哪些训练方法
拳击是戴着拳击手套所进行格斗的一种运动项目,它既是一种业余的运动,也具有职业的商业比赛。要胜利就必须要比对方的分更多,或者是将对方打倒即可,同时进行拳击的运动员还需要避开对方的打击。那么拳击这种运动具有哪些训练方法呢?
太瘦的人怎么让胸肌增大
提问:小弟目前170公分体重55公斤,整个人身材就是超级纤细,而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实,只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不
骑动感单车快乐减脂
动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力,同时还具有音乐减压作用。但是,这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说,该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果,所以对人的腿部力量要求较高,不是所有
英调查称出轨会致体重下降
据俄罗斯《晨报》8月12日消息,一项社会调查显示,那些与另一半关系融洽和睦的人更容易发胖。而伴侣间持续的稳定关系会对健康造成威胁,因为许多疾病都与肥胖有着密切关系。英国的一项调查显示,在那些与另一半有着长期稳定关系的人中
几个伸展动作塑造修长美线条
不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜! 动作1:跨步侧拉 两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一
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