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39运动教程星期一 5动作锻炼橡皮般的柔韧性
很多人很喜欢健身,可是却因为一些因素的影响导致对于运动的热情逐渐倒退。其中最重要的因素之一就是身体的柔韧性。比如很多人因为喜欢瑜伽、舞蹈、健身操等对于柔韧性要求较高的运动项目会因自身的柔韧性不好而失去健身的兴趣。其实大家
平板支撑能瘦脸吗?
平板支撑能瘦脸吗?大家现在对于平板支撑这个运动都是非常的热衷,确实只要动作到位,做好了能够达到很好的健身的效果,平板支撑不但能瘦全身,然而全身都瘦下来了还愁脸上瘦不下来吗,更多关于平板支撑能瘦脸吗的介绍一起了解看看。锻炼
警惕健身七大反应
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续
球操 让赘肉通通都滚掉
健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球
三个动作,轻松瘦背部肌肉
3个动作成就美背1、伸懒腰早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一
运动也可“分期付款”
现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会最近建议,运动可以“分期付款”,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效。丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流
初学者怎样练倒立
倒立其实是一个非常简单的动作,我们从小时候就做这个动作,但是有些人对于倒立这个动作还是比较陌生的,从来没有做过,倒立虽然很简单,但却是我们身体综合力量的一种表现方式,尤其是臂力与腰力,那么初学者怎样练倒立呢? 初学者怎
20分钟教你塑造完美胸肌
对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受
游泳健身好不好,有没有效果呢
最近有游泳能健身的新闻随处可见,运动会上游泳比赛的选手身材简直让迷妹们激动不已啊,甚至让某些男性朋友都黯然羞愧而心里却默默崇拜呢!那么,关于游泳健身到底是什么样的呢? ■ 成效(Effectiveness)
5方法可提高心肺功能
有文献报道,在人体从中年到老年的衰退过程中,心肺功能的衰退是最主要的表现因素。众多研究表明,体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用:运动时间一般不低于15—20min,对于健康者,运动适宜心率为18
活动你的肌肉 让运动更有减肥效果
你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量?跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗?我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?
老年健身房 文化是一种时尚
华尔街老年健身杂志最近登了一篇文章,说健身房是社交核心,正凡人们最知心的朋友不是办公室的同事,不是已往的同学,而是健身房的伙伴。健身房的伙伴,相互只知晓对方的名字,却不知晓对方的姓。大家在健身房之外简直无社交,大部分人没
如何在椅子上轻松缓解背痛
近日,美国《预防》杂志刊文,教大家如何在工作中赶走背痛。工作累了的时候或接电话的间隙,可以坐在椅子前端,用上身倚着座椅靠背,十指交叉,双手伸过头顶,用力向后伸去,尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力,
新年瘦身 想瘦哪就瘦哪
娇俏下巴生成术 消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,特别是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观,还可选择另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可
遛狗也是项运动
38岁的网易代理CEO孙德棣前几天去世了、爱立信(中国)公司总裁杨迈去年猝死在跑步机上……在IT界接连的“早逝”事件发生后,昨日,本报记者分别对五位IT总裁进行了健康调查,发现他们对维护健康都有一套自己的理论。陈沛 中国
越吃越瘦 22种绝佳燃脂食品
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——食物。水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提
东方网-东方新闻
1992年8月15日,英超联赛成立后的首场比赛开始了!在谢菲尔联对阵曼联的揭幕战比赛中,布莱恩-迪恩......[详情]8月15日讯 体育信息事务所(SID)近日对德甲18支球队的主帅进行了调查,其中有14支球队的主..
早晨动动腿——腿脚麻利晚年好
在平时生活中,我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长,行走步伐慢了,室外活动减少了,也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的,由此,有些老年人不敢出门,长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后,自己摸索了一套腿部自我锻炼的
2005-2006赛季NBA常规赛季后赛排名详情一览
注:东西部两个联盟的各前八名进入季后赛。队名红色表示该队已进入季后赛,灰色表示已无缘季后赛;目前东部活塞、热火、篮网和骑士以及西部马刺、太阳和小牛已经进入季后赛,而东部的鹰队、尼克斯、山猫和猛龙以及西部的森林狼、勇士和开
塑形 别忘了肩部运动
中国自古以来审美都很注重女性的肩膀哦。纤瘦的V字型香肩,温润细腻,是美女不可缺少的条件。觉得自己的肩膀不够美的女生可以练练这套美肩操哦,效果不错的。我们用我们的肩膀做几乎所有的推,拉和提东西的运动(它们真的是提起了整个世
八组运动 跟肚腩说拜拜
不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者
快速减肥方法
上个月我休假回家15天,吃了4只鸡,2只鸭,6条鱼,7斤猪肉,还有其它一些高脂肪的东西,体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的,是爸爸妈妈太可怜我,说我怎么饿得像“豆芽”一样,于是大大进补了一番。等我回到北京,立刻实行了
办公室健美操 10分钟塑形
办公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗?新生代白领,我们要健康也要美丽,午休10分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材。紧实腹Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡
日剧纤细女主角瘦身绝招1
一、小钵碗减肥法 松岛菜菜子漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材!日本美丽女星松岛菜菜子,一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她,为了能在产后迅速复出,减肥便成为最重要的课题。菜菜子实行的“小钵碗减肥法”,是将平时吃饭的量
办公室健身操 想美哪里就美哪里
常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,非常容易发胖。现介绍几种减肥操。 图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;(2)上体前屈与地面平
步行健身在于春!
在春意融融的日子里,快步行走健身法应是您的最佳选择专家建议,人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量,正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。一年之际在于春,就让我们的快步
舞韵瑜伽:舞出曼妙身姿
1、左脚往前跨一大步,左膝盖向前弯曲成90度左右,右腿伸直;挺胸收腹,双臂用力向上伸展与肩同宽。2、左脚向前跨一小步,脚尖着地,右脚原地不动,腿微弯;翘起臀部,身体稍稍向前倾。头向上,双手向后向上伸展。3、左脚站立,
在健身房,穿什么鞋子塑形又健身
如果你在健身俱乐部跑步,因为是专业的跑步机,所以穿普通的运动跑鞋就可以了,如果在室外则要根据场地来选择不同功能的跑鞋了!一个医师所希望的鞋子,是穿着舒适,符合脊柱﹑髋﹑膝﹑踝﹑趾等关节的生理要求,符合人体的生物力学,而不
健身教练教你如何打造性感美臀
有些女性,虽然总体不算肥胖,但偏偏有一个又大又圆的臀部,那么该怎么办呢?下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一,供各位健身爱好者学习与参考。理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不
减肥注意:各种咖啡的发胖指数
很多人喝咖啡时心中总是担心会因此而发胖,可咖啡的美味又实在是难以割舍,所以总是希望能找到既美味,又不易引起肥胖的咖啡,这里介绍几种常见咖啡的各种指数以供参考。意大利咖啡:一般在家中冲泡意大利咖啡,是利用意大利发明的摩卡壶
巧防游泳腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。因此,在游泳时应注意:食物准备不能少:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当
跳绳:新淑女运动
相比较于让人“吃苦受累”的器械运动,许多MM开始青睐于这种简单的运动方式。跳绳时你不仅能一心多用:看电视、听音乐、聊天全不耽误,而且它小巧简便,无论上班或是外出旅行,放入行李箱中随时都能派上用场。跳绳5步走1选择一条适合
“非正式”的有氧运动
长期保持体重正常的关键之一,就是每星期通过运动消耗掉1000千卡热量。至于如何消耗则取决于你的选择。在下面的表中你可以看到许多运动方式,包括篮球、跳绳。跳舞,等等。你没有必要非得“正式”去运动,多尝试几种项目,让自己像孩
自由散打的基本技术
[一]进攻动作腿法进攻是因势因时使用技法打击对方的手段。主要包括以下几种腿法技术。1.左低、高侧踹腿组合双方由实战姿势开始,一方垫步并跟步,以左低侧踹腿踢击对方小腿并连续跟步踢击对方头部(或躯干部位)。注:右低、高侧踹腿
四个怪异动作刺激身体 令你更健康
沙上跑:愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。提醒:除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。倒
保持完美身材就练健身操
一、拱臂运动1、预备姿势,抬头,背平直。2、动作,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1、预备姿势,双手放在体侧地上。2、动作,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧
最能减肥的走路姿势大比拼
竞步是一项有效的有氧消脂运动,如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿部线条,令身段更为优美。迈出第一步:你会走路吗?1、 站直喽,别哈着!“很多人走路
10天午餐食谱狂减7斤!
减肥食物令人眼花缭乱,瘦身汤,水果蔬菜,什么食物可以有效减肥?以下是小编推介可以快速瘦身的减肥午餐食谱,快速瘦身10天狂减7斤,来看看吧!以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础
让你的下肢苗条健康 动感单车的承诺
动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。减脂原理:和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运
酷酷冲浪:健身新时尚
冲浪让瘦身充满激情冲浪者一般可以使用狭长的马力布板,或较短的腹板,甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进,到达浪峰较陡处,在一个浪头接近时,伏在冲浪板上用力蹬水,迅速朝岸边
男人趴着睡 会让性福倒退?
有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。睡姿与人的性功能密切相关,有大约40%的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的。首先:长期趴着睡会
跑完步怎么拉伸
在我们身边很多朋友都有跑步的习惯,尤其是对于很多上班族来说,由于白天长时间久坐,没有时间运动,久而久之容易导致身体出现亚健康状态,这种情况得不偿失,所以很多朋友就有夜跑的习惯。但是在夜跑以后也建议大家一定要注意做好保护措
三种跑步方法 让我们流汗减脂
如果你没专门的时间用来跑步,也不用发愁,只要在全天当中多动一动就好,一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙,帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20~30个卡路里,几个月累积下来就多了。●长时间有氧练习,中、慢强度,45~60分
为宝宝定做健身计划书
>婴幼儿期体育是终生体育的第一步,对这一阶段孩子身心生长发育一般规律与特点的认识,是对其健康管理的基础,是开展早期教育和正确引导婴幼儿体育所必需的。婴幼儿普遍有强烈的运动欲望,对他们来说,身体运动是生活的需要,是快乐的源
经典健身计划是什么
健美爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲
让健身渗透你的生活
1 浇花。在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,喂些高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就
久坐的人,少做仰卧起坐
对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。长时间久坐不动,尤其是弯着腰,低着头,这种姿势本身就
短跑比长跑更有利心脏健康
根据科学家最新研究结果,要保持心脏健康,跑100米的健身效果要比长跑更好。科研者得出的结论是,与其花很长时间长跑,短距离冲刺更能有效防止心脏疾病。短跑最有利于心脏健康。来自西苏格兰大学的科学研究者通过比对分别进行激烈短跑
十大铁则:让你健身更有效
1、专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑
绝招!办公室变健身都可以
单腿扶椅深蹲即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立,把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高,如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组,每组5
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十大食品 成就健康男人
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