如果你觉得到游泳池只能游泳不够有趣，那不如试试看水中有氧运动，它除了动作变化比游泳来得多，还可以增加心肺功能，顺便一并帮你提升肌耐力，而且你也不要以为这些动作都很小儿科，相信我们，加上水中阻力就不是你想的那样了！
全身活动水中跳跃
1. 将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。
2. 向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操作50个水中跳跃。
跨步前蹲
1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。
2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。
3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。
横跨跳跃
1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。
2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。
3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。
水中跑步
1. 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步，并於水道上操作三个来回。
水中划船
利用道具：浮板
1. 手持长方形浮板并握於浮板中段，高举双手让浮板离开水面。
2. 双手慢慢前伸将浮板入水，并用力划向胸口，脚步随着划水力量前行，并於水道上操作三个来回。
水中夹胸
利用道具：浮板
1. 双手各持长方形浮板并握於浮板中段，将浮板没入水中约为一半的位置。
2. 双手臂前伸向胸口夹，同时脚步随着力量往後走，并於水道上操作三个来回。
肩部训练
1. 将身体没入水中，只露出头部，双手掌搭肩，快速向前画圈重复15圈。
2. 接下来转换方向，快速向後画圈同样重复15圈。
骨盆周遭肌肉训练
1. 左脚踏地稳定身体，右脚伸直前举，快速向身体外侧画圈重复15圈。
2. 接下来转换方向，快速向身体内侧画圈重复15圈。
3. 单边操作结束後换脚操作。
编辑：李帅
