拥有一副挺拔结实的身材是男人想要的，也是女人爱看的。如何通过训练来增强身体各部位的肌肉块呢？其实，健身并非得去高大上的健身场所，即便在只有桌子凳子桶子锅子的家里，一样有办法把身体弄结实，这里，网友金刚就分享了他的房中健身秘诀。
要想练成大块头的第一步，你得先树立信心，坚信自己就能行！别去想什么遗传因素、骨骼结构神马的，那都是自我忽悠的借口，不是吗？你应该给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。这也是下文要和大家具体分享的健身秘诀，包括胸部、背部、腰部、腹部等全方位的训练方法：
胸部训练——
俯卧撑
要点：把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，也可以稍微宽点，做的时候腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法，向下时吐气，向上时吸气。5组，每组10个。随着力量上升，放脚的高度可以逐渐抬高。
背部训练——引体向上
要点：手抓住门框，手背向自己，宽度超过肩膀，双手及背部用力，身体向上，当到达门框时候，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒左右，身体向下运动，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5组，每组10个。
腰部训练——水桶弯腰
要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，随着力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手从头顶过抓住右耳，身体向左侧用力弯，然后重新站正；做10个后，换手，左手抓住水捅把手，站立，右手从头顶过抓住左耳，身体向右侧用力弯，然后重新站正；交叉做，每边做10个，共做5组。
腹部训练——仰卧起座
要点：身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力，身体起来，屁股不能离开地面；胸与膝盖相碰后身体漫漫后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收缩。5组，每组15个。
肩膀训练——水桶侧平举
要点：两个一样大的水桶，装少量水。双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀和手臂力量将水桶从侧面向上提起，手臂夹角120度左右，不要全部升直。将水桶提起到肩膀平齐后，漫漫将水桶向下放至原来位置。5组，每组10个。
腿部和臀部训练
要点：俯卧趴着，双腿并齐，交替将腿向后上方抬起，尽力抬高。5组，每组10个。如果家中米袋，或重物（煤气罐太危险，咱不提倡），可以抗在肩膀上，双腿稍微打开，漫漫下蹲，然后漫漫站起。注意腰别乱晃，上半身要挺胸收腹。5组，每组10个。
当然，若你无法每组都做到10个时，也别强撑，能尽量做完你能做的个数就行，慢慢来，别怕累，坚持就是胜利嘛！另外，健身过程中还要注意饮食营养，补充些鸡蛋、牛奶，这对肌肉的生成很有好处。而运动后必然会汗流浃背，这时候，你可别急着冲凉水，先用毛巾擦一擦休息一会后再用温水冲洗。
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