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办公室健身椅子操
2024-11-30

(1)预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;

(2)挺胸展体:两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;

(3)同1、2节,只是改换右侧做;

(4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿;

(5)挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;

(6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;

(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡;

(8)挺直脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹;

(11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。

推荐:长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,提高工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美。

(实习编辑:龙伟权)

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