爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力，例如，田径中的投掷动作，拳击中的出拳动作，等等。速度越快，也就表明你越强壮。虽然很多人都认为，只有专业运动员才需要特地练爆发力，但实际上，业余健美，健身爱好者增强爆发力也是有益的。
传统的增强爆发力训练往往是采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。而最新的研究发现，如果你在练目标肌肉之前先进行1组相对肌肉的练习，爆发力会更有效得到提高。比如，在卧推之前先做划船练习。
澳大利亚科学家对此理论进行了试验 受试者为大学橄榄球运动员。他们在改造过的史密斯机上月90磅(41公斤)做卧推抛起(尽最大力量椎起杠铃，并在顶点随惯性抛起脱手)动作来测定爆发力。第一次测试在热身后直接进行 第二次测试则先用50%的重量做1组俯身划船然后再测卧推抛起，结果显示，后者爆发力提高了5%。
在实际训练中运用此理论的方法是，进行卧推爆发力练习之前，先用最大力量酌50%重量做20～30次俯身划船，然后休息2～3分钟，接着用30%～50%的最大重量做3～5次卧推抛起。
（责任编辑：高琳燕）
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