建议挑选2~4个对你最有效的练习，每个动作只做三组，每组30~50次，每一组达到力竭。锻炼腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在什么时候。身体不必完全伸直。
需要注意的是，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且减少了下背部拉伤的危险。
（实习编辑：龙伟权）
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