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卧室塑身计,二招瘦腿
2022-10-19

简易纤腿操

STEP1:两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。

STEP2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。

STEP3:吸气,如图用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

一天5-8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。

纤腿食谱配合推荐:

归蒸鲤鱼

材料: 鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)

2.鲤鱼洗净,用熬好的汤一起蒸,蒸到鱼熟

3.加少许盐,洒上姜丝和葱丝,再将鱼汤淋上几次即可

纤腿挑战版

STEP1:两人相对而坐,曲膝,女生双脚可以置于男生双脚之上,两人双手相握,调整呼吸,注意收腹挺胸。

STEP2:两人双手紧拉,如图,双腿曲腿拉起,双脚脚心相对,两人手臂伸直,目光对视。

STEP3:腹部用力,双腿使劲向上伸直,并尽量让两人的脚尖相抵,感觉大腿前侧肌肉收紧,保持3-5秒后进入下个动作。

STEP4:双腿放下后,慢慢盘腿而坐,彼此双手紧握,向后抵靠身体,感觉大腿后侧肌肉紧张。

一天5组即可。

提示:该组动作难度稍大,故一定注意两人的配合,不要勉强。此外,彼此双手拉紧是成功的小秘密。

网友的蹬腿绝妙高招:

1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

A:多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等;

B:用纤体霜做按摩或去美容院养护;

C:手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。

浪漫之余,与爱人一起进行你的瘦腿计划,为了那些漂亮春装,享“瘦”温情的两人生活吧!

(实习编辑:史一雄)