长跑是比较常见的一种运动方法，不管是在上学的时候还是成长之后都会进行很多次的长跑训练。特别是一些想要通过长跑来减肥的女性朋友，通常都会制定一份长跑训练计划。那么大家在制定长跑训练计划中需要注意哪些情况呢?
长跑训练计划
1、准备热身
在准备长跑之前，运动者必须要先做一些活动来进行热身，这是非常关键的一个步骤。大家不用担心热身会消耗到人体的体力，而且热身活动也不用太快，只要能够令身体热起来即可。同时在长跑之前，也可以喝一些葡萄糖或者是吃一些巧克力都是很好的选择。起跑之后，一定要跟着大部队，尽量跑在比较前面的位置，但是不要去做领跑。
2、掌握节奏
其次，在跑步的过程中节奏特别重要，不能够一会快跑一会慢跑，还需要控制自己的呼吸情况，令呼吸均匀。只有在整个跑步过程中保持同一个速度来进行，才是比较良好的节奏。等到只有最后几十或者是一百米的时候，跑步者可以进行冲刺，因为这个时候非常关键，也是胜利的法宝。若是没有力气再进行冲刺，就保持原来的速度坚持到终点。
3、休息事项
另外，在跑完之后千万不能够马上停下来休息，更不能立刻躺下或者是坐下。在跑完之后，还应该活动自己的全身上下，让身体的各个部位都得到放松。等到全身都彻底性的放松之后，再做一些力所能及的腿部和腹部以及腰部的活动。
